Técnicas sencillas de Relajación

Hola bellas,

En mi post anterior hablamos sobre el stress que sufrimos a diario y como consecuencia las dolencias físicas que esto conlleva...traducido en dolores que percibimos y alteraciones orgánicas que lamentablemente no somos conscientes que padecemos como mal funcionamiento del aparato digestivo (úlceras, cólon irritable que le atribuimos a algo que hayamos comido), mal funcionamiento de la vista o la voz por ejemplo entre otras. Es por esto que quiero compartir unas técnicas super sencillas para relajarnos.

Comencemos por corregir la respiración dado que respiramos mal aunque este parezca extraño.

Los pasos para realizarla correctamente son:

·  Inspirar por la nariz.

· Bajar el diafragma. 

· Abombar el vientre para recibir la mayor cantidad de aire. 

· Mantener unos segundos esa respiración.

Empezar a expulsar el aire lentamente por la boca metiendo el abdomen.

-Algo que me encanta hacer es apagar la luz, escuchar música de relajación como ser algún sonido de la naturaleza o música celta tranquila, recostarme y concentrarme en la respiración hasta que se torne natural. Luego imaginarme lugares de suma calma como el océano y el campo. O, mientras practico la relajación, aprovechar este tiempo para pedirle al universo algo que necesite o quiera por unos 5 minutos, visualizando vívidamente aquello que anhelo. Luego cerrar este pedido con un agradecimiento y respiraciones profundas. 

-Para relajar partes del cuerpo podemos concentrarnos en un músculo, tensarlo por unos 5 a 10 segundo y luego relajarlo, así recorriendo todo el cuerpo.

-Podemos practicar yoga si nos animarmos a sus tantas posiciones de estiramiento.
-Dado que explicar los movimientos es mucho más sencillo con imágenes aquí les copio de la página  http://psicologiaylogopediaalonsofraile.wordpress.com  una serie de 16 estiramientos.




Les dejo un beso muy grande y dos frases hermosas!

"La calma absoluta no es la ley del océano. Lo mismo ocurre en el océano de la vida", Paulo Coelho. Y complementándola tenemos a Jasinto Benavente quien dijo sabiamente "La vida es como un viaje por la mar: hay días de calma y días de borrasca; lo importante es ser un buen capitán de nuestro barco".

¿Qué es la Relajación? ¿Qué beneficios aporta?

Hola a todas mis chicas guapas. 

Quiero compartir este texto bonito que leí en la página de Mapfre-España. ¿Cómo llegué al mismo? Bueno, me levanté con terrible dolor de muelas, y no por falta de servicio dental = P sino porque últimamente, a raíz de problemas personales, duermo muy tensa y rechino los dientes.  Además de esa molestia, amanezco cansada y tensionada. Leyendo posibles soluciones en la gran biblioteca cibernética encontré la siguiente reflexión sobre la Relajación que no sólo libera esa pesadez acumulada en nuestra espalda sino que ayuda al metabolismo y al ritmo cardíaco.

"La Relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo."

WOW sigamos leyendo.... 

"La Relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la respiración, los latidos del corazón, distiende los músculos, etc, proporcionando una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al más alto nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.

Relajarse es indispensable para hacer frente a la vida diaria donde las prisas, los miedos y el estrés nos acechan en todo momento.

Quien practica la Relajación debe desconectar del exterior en ese momento por completo y centrarse en su interior, en su propio y auténtico ser, siendo esta forma la mejor manera de escucharse a sí mismo-a, observar sin crítica y tomar conciencia para que el cuerpo y la mente trabajen en perfecta sintonía. Luego en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo y nuestra mente se sentirán notablemente rejuvenecidos, llenos de energía y vitalidad. Los cambios producidos por la Relajación contrarrestan los perjudiciales efectos y las molestas sensaciones generadas por el estrés."

Leamos ahora los pros de la Relajación:

La Relajación puede

• Aliviar el dolor de cabeza.
• Vencer el insomnio.
• Reducir la presión arterial y controlar los problemas producidos por la hipertensión.
• Aliviar dolores musculares, en especial de espalda y cuello.
• Aumentar la creatividad, sobre todo cuando se experimente alguna especie de “bloqueo mental”.
• Controlar las crisis de angustia.
• Reducir los niveles de colesterol.
• Reducir el estrés general y alcanzar la paz interior y el equilibrio emocional.
• Aliviar los síntomas de la ansiedad (mareos, palpitaciones, angustia, trastornos gástricos, náuseas, vómitos, dificultades respiratorias, inquietud, aturdimiento, dolores torácicos, entumecimiento de las extremidades, espasmos de las manos y pies, sudoración, diarrea, estreñimiento, irritabilidad, miedo, problemas para relacionarse con los demás).
   

Técnicas de Relajación...to be continued a la brevedad = P